Советы для похудения

Совет 1. Следите за питанием.

Одним из самых мощных препятствий на пути к похудению является желание перекусить чего-нибудь между основными приемами пищи. Причем это желание в основном пытаются подавить достаточно высококалорийными продуктами: пирожными, булочками, различными сладостями, не говоря уже о фаст-фуде. Поэтому если вы действительно желаете сбросить лишний вес, вам следует избавиться от этой привычки. Обязательно соблюдайте режим питания, золотое правило которого гласит: ешьте чаще, но меньше. При разделении своего ежедневного рациона на 5-6 приемов, чувство голода будет появляться значительно реже обычного. А если вы все-таки не сможете устоять перед соблазном перекусить, можете съесть немного сухофруктов или яблоко.

Совет 2. Ведите активный образ жизни.

Еще один, не менее значимый фактор, определяющий возникновение лишних килограмм – это малоподвижный образ жизни. Работа в офисе, заставляющая нас сидеть на одном месте, либо отдых на диване перед телевизором, могут очень негативно отразиться на вашей фигуре. Именно поэтому, всем желающим иметь красивую тонкую талию, не получится ограничиться одной лишь диетой. Тут просто необходимы регулярные занятия спортом. Это не значит, что вы должны все свое свободное время проводить в спортзале и подвергать свой организм невыносимой нагрузке. Достаточно будет регулярно заниматься утренней зарядкой, и хотя бы полчаса проводить на свежем воздухе вечером.

Совет 3. Пейте достаточно жидкости.

Чтобы обеспечить здоровую жизнедеятельность организма, взрослому человеку необходимо в день употреблять не менее 2-3 литров жидкости. Это не означает, что вы должны каждый день выпивать по 3 литра воды. Вместе с пищей в организм поступает достаточно большая часть необходимой нормы, и при правильном сбалансированном питании употребление «самостоятельной» жидкости может быть незначительным. Но людям, соблюдающим какую-либо диету, просто жизненно необходимо употреблять не менее 1,5-2 литров. Причем лучше всего усваивается минеральная вода без газа или травяной чай. Напитки, содержащие большое количество сахара, надо по возможности свести к минимуму, либо вовсе исключить из рациона, так как впоследствии они превратятся в лишние килограммы. Если за 10-15 минут до еды выпить стакан воды, то вы съедите гораздо меньше. Жидкость заполнит ваш желудок, и чувство сытости появится гораздо быстрее.

Совет 4. Умеренность и баланс в питании.

Чтобы сбросить желаемые килограммы, ни в коем случае не стоит морить себя голодом. Главное – соблюдать баланс. Именно тогда вы будете получать все необходимые полезные вещества в полном объеме. Обязательно ешьте овощи. Они очень благотворно влияют на весь организм благодаря содержанию клетчатки и большому количеству витамин. Не забывайте о мясе – это важнейший источник белка. Желательно употреблять преимущественно нежирные его сорта. Ешьте практически все, за исключением мучных продуктов (кондитерских изделий, выпечки и т.д.). Главное – знать меру и не допускать переедания. Не забывайте, что ощущение сытости приходит не сразу, а примерно через 20 минут после еды. Поэтому легкое чувство голода после приема пищи – это вполне нормально.

Совет 5. Старайтесь соблюдать психологическое равновесие.

Психологическое состояние достаточно серьезно отражается на организме человека. При частом волнении и нервном перенапряжении одна часть людей теряет вес, вторая же – стремительно набирает его. Все это происходит потому, что стрессы ухудшают процесс пищеварения и приводят к нарушению обмена веществ в организме. Если причиной вашего лишнего веса является именно реакция на подобные факторы, то вам необходимо хорошо отдохнуть и расслабиться. Существует масса вариантов, чтобы восстановить нормальный физиологический ритм организма. На пример запишитесь на курс расслабляющего массажа, либо начните заниматься йогой.

Совет 6. Сбрасывайте вес с умом.

Каким бы огромным не было ваше желание похудеть, не забывайте о здравом смысле. Если вы переусердствуете с диетами, то попросту можете лишиться здоровья. При выборе той или иной диеты, обязательно учитывайте все индивидуальные особенности своего организма. Лучше всего, если вы проконсультируетесь у врача-диетолога. Если такая возможность отсутствует, в качестве альтернативы можно периодически устаивать разгрузочные дни, на пример яблочные, рисовые, огуречные, гречневые и много других.

Совет 7. Диета – не цель.

Люди, страдающие лишним весом, очень часто желают за минимальный срок достичь максимально результата. Поэтому в лучшем случае отдают преимущество жестким диетам, а в худшем — вообще заставляют себя голодать. Все это приводит к тому, что организм постоянно находится в стрессовом состоянии. Недостаток количества полезных и питательных веществ заставляет перерабатывать «внутренние запасы», в результате чего вес теряется. Но, как только человек возвращается к привычному для себя режиму питания, организм начинает активно восполнять потерянное. За счет всего этого килограммы возвращаются очень быстро. Чтобы не допустить подобной проблемы, помните, что необходимо правильно питаться и вести активный образ жизни.

Совет 8. Настройтесь на хороший результат.

Эмоциональный настрой может кардинально повлиять на будущий результат. Четко определитесь с целью и прилагайте максимум усилий для ее достижения. Вам необходимо осознать, что вы сможете похудеть, но для этого надо усердно поработать. Верьте в свой успех и у вас все получится!

Водная диета

Яблочная диета

Способы избавления от целлюлита