Правильный завтрак для похудения

Большинство женщин во всем мире мечтают о стройной, подтянутой фигуре. Они прибегают к всевозможным диетах, физическим нагрузкам, но зачастую именно из-за неправильного завтрака им не удается похудеть. В данной статье мы раскроем все секреты правильного завтрака для похудения.

Почему правильный завтрак так важен?

Завтрак – это прием пищи, который должен заряжать нас энергией на целый день. Однако многие люди игнорируют важность завтрака, отказываются от него вовсе или же завтракают неправильными продуктами. Завтрак как таковой должен стать обязательным ежедневным ритуалом, если вы действительно хотите похудеть. Дело в том, что утром наш организм, как и мы сами, еще не совсем проснулся и метаболизм работает в замедленном режиме. Медленный метаболизм, как известно, приводит к лишнему весу. Поэтому, утром обязательно необходимо его «запустить» правильным завтраком, чтобы мы начали активнее худеть.

В чем состоит правильный завтрак для похудения?

Сперва, после того как вы проснулись, выпейте стакан питьевой воды комнатной температуры или же сделайте энергетический напиток из воды с лимоном и чайной ложкой меда. Вода пробудит ваш организм и подготовит желудок к завтраку. После того как вы выпили стакан воды, отправляйтесь в душ и начните завтракать через 15-20 минут. Теперь давайте перейдем к конкретным рецептам правильного завтрака.

Овсяная каша

Овсяная каша лучше всего подходит для похудения, однако вы можете выбрать любую другую кашу – рисовую, ячменную, гречневую, манную. Кашу можно варить на воде или на нежирном молоке. Добавьте в кашу щепотку корицы, любые ягоды и фрукты, сухофрукты, орехи. В кашах содержатся медленные углеводы, поэтому после такого завтрака вы долго будете ощущать сытость.

Смузи

Напиток смузи особенно подойдет тем, кто не любит завтракать по утрам. Существует множество рецептов полезных смузи, но вы можете приготовить смузи из своих любимых продуктов. Например, возьмите стакан молока, 1 пачку обезжиренного творога, банан и горсть любых ягод. Стакан такого напитка насытит вас и взбодрит до самого обеда.

Омлет с овощами

Яйца обладают высоким содержанием чистого белка, который по правилам правильного питания должен входить в каждый наш прием пищи. Возьмите 3 белка и 2 желтка яиц, взбейте их с небольшим количеством нежирного молока и пожарьте на сковороде без масла. Подавайте завтрак вместе со свежими овощами.

Творог

Еще один полезный белковый завтрак. Творог можно сочетать с различными добавками: зеленью, ягодами, фруктами, орехами, медом. Если у вас есть время, можно приготовить легкую творожную запеканку или сырники на цельнозерновой муке.

Тосты с сыром и овощами

Тосты в первой половине дня вполне можно считать полезным приемом пищи. В качестве хлебной основы возьмите цельнозерновой тостовый хлеб или цельнозерновые хлебцы. Поверх тоста или хлебца положите тонкий кусочек сыра (брынзы или творога) и немного овощей (огурцы, помидоры, лист салата). Два таких тоста насытят вас и зарядят энергией.

Это были примеры полезных завтраков для похудения, но вы волне можете придумать свои, все зависит от вашего вкуса и фантазии. Главное, чтобы ваш завтрак состоял из полезных, чистых продуктов, содержал медленные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб) и белки (молоко, яйца, творог). Для первого приема пищи допускается немного полезных жиров (орехи – до 10 штук, сыр, оливковое масло).

Водная диета

Диета на яйцах

Соевая диета – можно ли с ней похудеть