Мотивация для похудения

Знаете ли вы, что нужно делать, чтобы похудеть? Методик много, но большинство из них строится на одном фундаменте: больше движения, меньше еды. Все очень просто. Тогда почему одни успешно худеют, в то время как другие хотят уменьшить свой вес, но не предпринимают для этого никаких усилий? Дело в том, что первые не только знают, но и действуют, а вторые просто знают. Эта статья посвящается тем, кто знает как похудеть, но не двигается к своей цели.

Что такое мотивация?

Мотивация – это тот пинок под зад, который толкает нас на какие-либо действия. Узнав, как она работает, вы сумеете заставить себя преодолеть лень, страх, неуверенность и все-таки похудеть. Мотивация бывает двух видов: внешняя и внутренняя.

Внешняя мотивация приходит к нам из внешней среды, преимущественно от других людей. Например, ваш врач, посмотрев ваши анализы, сказал: “Если вы немедленно не похудеете на 20 килограмм, то через несколько месяцев умрете. А если похудеете – будете жить долго и счастливо”. Конечно же, вы не хотите умирать, а жить долго и счастливо хотят все. Поэтому, попав в такую ситуацию, вы очень быстро похудеете, даже если раньше вам годами не удавалось сбросить лишний вес.

Еще один пример внешней мотивации. Ваш начальник говорит вам: “Похудейте к лету на 10 килограмм, и я подниму вам зарплату в три раза”. Ну как? Похудеете? А как же. Если ваш муж не миллиардер и деньги имеют для вас значение, вы непременно сбросите 10 килограмм к лету.

Внутренняя мотивация связана не с внешними обстоятельствами, а с самим содержанием деятельности. Проще говоря, ваши достижения будут мотивировать вас на дальнейшие действия. Например, если мы говорим о похудении, вам удалось сбросить 3 килограмма. Это немного, но главное начать. Вы встаете на весы и видите, что ваши действия приносят результат. Ваша внутренняя мотивация усиливается: вы интенсивнее начинаете работать в тренажерном зале, чаще устраиваете разгрузочные дни, а свою диету делаете более строгой. Сбросив еще несколько килограмм, вы еще больше довольны собой, ваша самооценка повышается, а внутренняя мотивация растет.

Внешняя мотивация для похудения

Сразу предупреждаю, если вы хотите постоянного, а не кратковременного эффекта, используйте все-таки внутреннюю мотивацию. Но внешняя тоже в состоянии толкнуть на маленький (или большой, смотря, сколько нужно сбросить) подвиг. Вот несколько советов по использованию внешней мотивации для похудения:

1. Представьте, что вы уже похудели и запишите на лист бумаги все выгоды, которые вы от этого получили. Например: теперь я больше нравлюсь мужу и он не засматривается на чужих женщин. Теперь я могу надеть свое любимое платье, в которое раньше не могла влезть. Я больше не стесняюсь надевать открытый купальник, когда иду на пляж.

2. Расскажите о своем решении похудеть своим друзьям и родственникам. Таким образом, вы загоните себя в угол и не сможете отступить. Если, конечно, вы дорожите своей репутацией перед близкими людьми.

3. Наказывайте себя за ошибки. Например, присудите себе денежный штраф за нарушение диеты или пропуск физических тренировок. Размер штрафа установите сами, в зависимости от уровня материального благополучия. Но сумма должна быть достаточной, чтобы ее было жалко отдавать. Пообещайте своим детям, что штраф за каждую лишнюю булочку пойдет на их карманные расходы. Не сомневайтесь, дети будут очень внимательно за вами следить.

Внутренняя мотивация для похудения

Если вы решили использовать внутреннюю мотивацию, как инструмент для похудения, обеими руками поддерживаю ваш выбор. Эффект будет долгосрочным, вы не только сбросите вес, но и впоследствии будете удерживать его на приемлемом уровне. Где же найти внутреннюю мотивацию? Позвольте сообщить вам хорошую новость: она сидит внутри вас, ее нужно только вытащить наружу.

1. Поставьте маленькую цель. Большое путешествие начинается с одного шага. Задайтесь целью, всего один день не есть сладкого и мучного. Или один раз выйти на утреннюю пробежку. Бегать каждый день – трудно. А пробежаться один раз – легко. Выполнив первое действие на пути к цели, вы получите внутреннюю мотивацию, и следующие шаги будут значительно легче.

2. Заведите дневник, в котором вы будете отмечать ваши успехи и ваши внутренние ощущения. Например: сегодня в обед съела в три раза меньше, чем вчера. После обеда чувствовала себя бодрой, спать не хотелось. Пробежала два круга вокруг дома. Одышка беспокоит все меньше, через недельку попытаюсь пробежать три круга. Встала на весы, ушло два килограмма. Настроение улучшилось, потому что я вижу, что усилия не пропадают зря.

3. Гордитесь каждым шагом, который вы сделали на пути к своему успеху. Перечитывайте свой дневник и вспоминайте приятные моменты, которые там записаны. Например, пошел дождь и вам не хочется делать пробежку. Открываете дневник и читаете свою запись: погода испортилась, но я все равно вышла на пробежку. Получила заряд энергии на целый день.

Чем больше вы будете худеть, тем больше у вас будет внутренней мотивации. Признавая успехи малых достижений, вы поверите, что возможны достижения большие. Верьте в себя, и вы обязательно добьетесь успеха. Главное – начните.

Как похудеть за неделю

Магнитные кольца для похудения

Как похудеть за 1 день (Советы мировых звезд)