Вместо диет <> Худеем правильно

Многие, стремясь к идеальному весу, зачастую «сидят» на длительных диетах, постоянно устраивают себе разгрузочные дни или вовсе голодают. Вес уходит, но стоит только окончить диету, как сброшенные килограммы возвращаются обратно, да еще и с «парочкой друзей». Кроме того, диета, разгрузочный день или голодание должны подбираться для каждого человека индивидуально, иначе такое похудение может привести к проблемам со здоровьем. Как же похудеть «эффективно» и при этом не нанести вред здоровью?

Оказывается, чтобы похудеть правильно совсем не обязательно «терзать» свой организм различными диетами, достаточно лишь правильно питаться и регулярно заниматься физическими нагрузками.

Правильное питание при похудении.

Не пропускайте приемы пищи.

Должен соблюдаться режим дня. Каждый день вы должны обязательно завтракать, обедать и ужинать в определенное время: завтрак в 7 – 8 часов утра (в течение часа после того, как вы проснулись), обед в 13 – 14 часов, ужин в 18 – 19 часов (не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну). Плотный завтрак даст вам энергию на целый день, не очень плотный обед позволит «подкрепить» энергетические запасы организма, растраченные до этого времени, легкий ужин не перегрузит организм на ночь. Пропуская завтрак, вы будете чувствовать себя вяло, снизится трудоспособность. Организм обязательно потребует наверстать упущенное и вы будете переедать во время обеда или ужина. Пропуская обед – переедите на ужин, а отказываясь от ужина, рискуете не уснуть (т.к. желудок будет голодный) и покушать среди ночи. Кроме того, между главными приемами пищи необходимо делать перекусы (через 3 часа после завтрака и обеда). Перекус позволит избежать переедания во время обеда, ужина.

Совет: вместо пропуска приема пищи уменьшите порцию (одна порция должна составлять примерно 200 г).

Поддерживайте водный баланс в организме.

Это должна быть обычная чистая вода без газа (сюда не входят соки, компоты, чай). Выпивайте маленькими глотками 200 мл воды за полчаса до завтрака, обеда и ужина, так вы «обманете» желудок, и на основной прием пищи съедите меньшее количество еды. После еды пить воду рекомендуют не раньше, чем через полчаса.

От чего стоит отказаться?

Хотите худеть правильно? — исключите из своего рациона жареное, продукты с большим содержанием жира, хлеб из белой муки, сладкие газированные напитки, магазинные соки. Вместо этого запекайте мясо или рыбу в духовке, покупайте в магазине продукты с пониженной жирностью, вместо белого хлеба купите докторский хлебец, хлеб с отрубями или хлебцы, газированную воду замените слабогазированной водой или водой без газа, а магазинные соки свежевыжатыми соками или компотами.

Употребляйте меньше соли (вместо нее добавляйте в пищу натуральные приправы), откажитесь от магазинного кетчупа (вместо него сделайте домашний соус). Исключите или ограничьте потребление сахара (вместо него в чай, кофе или какао добавляйте мед).

Чем питаться?

При правильном похудении лучшие способы приготовить пищу – это сварить ее, запечь в духовке, тушить в духовке или на сковороде, приготовить в пароварке.

В вашем рационе должны присутствовать овощные супы, каши, мясо курицы и нежирная рыба, кисломолочные продукты, вареные яйца всмятку, нежирные сыры, орехи и сухофрукты.

Обязательно употребляйте свежие фрукты и овощи, в них содержится большое количество витаминов, которые столь необходимы организму. Предпочтение отдавайте сезонным фруктам и овощам. Фрукты употребляйте до 16 часов.

В качестве напитков выбирайте соки фреш, компоты, отвары трав, зеленый чай.

Физические нагрузки.

Регулярные физические нагрузки помогут избавиться от лишних килограммов, подтянут кожу, укрепят здоровье и поднимут настроение. Выбирайте то, что больше вам по душе (занятия на тренажерах, степ – аэробика, стретчинг, фитбол, пилатес, йога и мн. др.). Для того, чтобы похудеть, заниматься следует 5 раз в неделю по часу. Даже если вы по какой – то причине не можете регулярно посещать тренажерный зал, то совершайте утренние пробежки, делайте утреннюю зарядку, купите диск с занятиями по аэробике и выполняйте комплекс упражнений самостоятельно, больше ходите пешком.

Во время тренировок из организма уходит много жидкости. Поэтому во время тренировки следует пить обычную минеральную воду без газа (газированная вода, соки и компоты не подойдут).

При правильном похудении в неделю можно сбросить от 1 до 2 – х кг. В первую и вторую неделю вес будет уходить достаточно интенсивно (до 2 – х кг в неделю, а иногда и больше), после вы будете терять меньше кг, но не стоит на этом останавливаться. Наберитесь терпения.

Правильное питание и регулярные физические нагрузки – это привычки, которые позволят вам похудеть правильно без диет и обрести не только идеальные формы, но и крепкое здоровье.

Рыбная диета

Вегетарианство — безубойная диета

Как избавиться от лишнего веса без стресса и изнурительных диет