Что есть на ужин, чтобы похудеть

Обильные ужины – наиболее частая причина появления лишнего веса. И это неудивительно, ведь утром многие не успевают позавтракать, в обед быстро перекусывают и лишь вечером имеют свободное время на вкусный ужин. Однако поздние приемы пищи чреваты лишними килограммами, беспокойным сном и плохим здоровьем. Итак, давайте рассмотрим, что же необходимо есть на ужин, чтобы похудеть.

Салат из овощей

Легкий овощной салатик поможет восполнить запасы энергии и при этом не отразиться в виде лишних килограммов на ваших весах. Однако стоит помнить о полезности заправки салата. Не заправляйте салат обильным количеством масла и майонеза. Лучшие заправки – это оливковое масло (не более 1 столовой ложки), натуральный йогурт, кефир, сок лимона или лайма.

Тушеные овощи

Тушеные овощи быстрее перевариваются, чем свежие. А это значит, что после ужина тушеными овощами, вы можете отправиться спать уже через 2 часа, не беспокоясь о лишнем весе. Тушеные овощи можно подавать с омлетом, нежирным мясом или рыбой.

Яйца или омлет

В качестве легкого ужина также подойдут яйца. Следует помнить, что употребление более 2 желтков в день крайне не желательно для фигуры. Но вы можете приготовить омлет или яичницу из 3 белков и 2 желтков. Готовить желательно на пару или на сковороде с антипригарным покрытием. Масло при готовке желательно не добавлять. К яичнице или омлету можно добавить порцию салата.

Нежирное мясо или рыба

Отличным белковым ужином может послужить нежирное мясо, курица, рыба, желательно в отварном или запеченном виде. Белковые продукты хороши тем, что быстро насыщают и при этом практически не содержат жиров и углеводов. То есть, употребляя белковую пищу на ужин, вы можете не беспокоится о лишних килограммах. К такому ужину можно подавать свежие или тушеные овощи.

Творог

Творог также является богатым источником белка. Творог к ужину желательно выбирать в обезжиренном виде или жирностью не более 1,8%. К нему можно добавить одну ложку меда, немного ягод или фруктов, посыпать щепоткой корицы. Это по-настоящему вкусный десерт и он подойдет вам в том случае, если к ужину захотелось сладкого.

Кефир или ряженка

Наиболее диетический вариант ужина – 1-2 стакана нежирного кефира или ряженки. Если вы не очень голодны или решили особенно тщательно следить за фигурой, то стакан кефира на ужин – это то, что вам нужно. Такой легкий ужин не заставит вас голодать, но при этом он содержит мало калорий и не опасен для фигуры. К стакану кефира или ряженки можно добавить одно зеленое яблоко.

Итак, мы разобрали самые известные легкие ужины, рекомендуемые диетологами. Следуя данным принципам правильного питания и соблюдая режим регулярных тренировок, вы с легкостью сможете похудеть, не голодая и не прибегая к жестких диетам.

Диета на яйцах

Сбалансированное питание

Как похудеть без стресса