Белковая диета

Избыточная масса тела – это бич нашего столетья. Все большее количество людей сталкивается вплотную с проблемой ожирения и сопутствующими данному факту заболеваниями. Поэтому быстро и качественно похудеть стремятся не только желающие красиво выглядеть и привлекать восхищенные взгляды противоположного пола к своей идеальной фигуре. Для основной массы людей похудение является практически единственной возможностью сохранить пошатнувшееся здоровье. Главное при выборе эффективной методики учесть не только скорость сбрасывания лишних килограммов, но и обеспечить организм всеми необходимыми веществами для полноценной жизнедеятельности.

Польза белкового питания

Особенно щадящей в данном отношении является белковая диета для похудения. Ведь человеческий организм практически полностью состоит из белковой субстанции, данный элемент входит в состав каждой клетки, а значит, питание на основе белка позволит не только эффективно сбросить лишние килограммы, но и нормализует обменные процессы организма, а также позволит надолго сохранить достигнутый результат.

Несомненным плюсом такого способа похудеть является тот факт, что ваше питание не будет ограничено каким-либо одним продуктом, ведь белковая пища достаточно разнообразна. Особенно подобный способ порадует тех, кто не может обходиться без мяса, а способность такого питания отлично утолять голод, позволит вам не испытывать дискомфортных ощущений в течение всего процесса похудения.

Немного негатива

Однако не все так радужно, как выглядит на первый взгляд. Белковая диета для похудения, далека от полноценного и хорошо сбалансированного питательного рациона. Ведь недостаток витаминной составляющей, а также необходимых организму минералов и микроэлементов, может достаточно негативно сказаться на вашем здоровье. Результатом чрезмерного усердия может стать нарушение сна, повышенная утомляемость. Также подобные ограничения могут спровоцировать ухудшение внешнего вида волос и ногтевых пластин. Поэтому не стоит воспринимать такую диету, как основу постоянного меню.

Еще один фактор риска заложен в механизме действия белкового питания на организм. Жировые отложения разрушаются только после разрушения белка, находящегося в ваших мышцах. Если добавить к таким последствиям дефицит кальция и возможные проблемы с почками, то станет ясно, почему необходимо придерживаться рекомендаций в отношении продолжительности данной диеты. Чаще всего белковое питание рассчитано на две недели.

Особенности подготовки

Если после всего вышесказанного белковая диета для похудения вас не испугала, и вы серьезно намерены похудеть, то перед началом необходимо учесть несколько существенных моментов. Во-первых, для данного типа питания важно не только количество продуктов, но и последовательность их употребления. Поэтому всегда съедайте продукты именно в таком порядке, какой заложен в меню. Ведь восстановление обмена веществ, которое необходимо для эффективного избавления от избыточного веса, возможно только при данном условии.

Что касается размеров одноразовой порции, то если она для вас слишком велика, то вы можете ее немного сократить, но, не нарушая последовательности. Также уделите внимание психологической подготовке, если какой-либо день вам кажется особенно трудным, то старайтесь отвлечься, загрузив себя домашними делами, и представив, ради чего вы все это делаете. Если ничего не помогает и становится совсем невмоготу, можете выпить небольшое количество теплой воды, она немного притупит чувство голода.

Кстати учтите, что подобное питание не рекомендуется слишком полным или пожилым людям, ведь белковое меню может увеличивать свертываемость крови и провоцировать образование тромбов. Белковая диета для похудения больше подходит к молодости и активной жизненной позиции.

Основные принципы

Кроме строго оговоренного меню, данный вид диеты имеет некоторые принципы, которые тоже необходимо соблюдать. Основная пищевая нагрузка ложится на завтрак, он должен быть максимально плотным и загруженным. Лучше всего для утреннего приема пищи подойдет каша (на воде) и стакан свежего молока. В течение всего срока диеты необходимо обеспечить себе достаточно интенсивную физическую нагрузку, после занятий рекомендуется съедать порцию йогурта, без жира, фруктовых добавок и красителей.

В течение дня можно себе позволить перекусить между основными приемами пищи, для данной цели лучше использовать семечки или различные орехи. Основное питание необходимо сформировать их бобовых, рыбы, птицы и яиц. Также важно отказаться от еды на ночь и соблюдать питьевой режим (от полутора до двух литров воды в сутки).

Варианты меню

Существует несколько рецептов для похудения подобным способом. Если вы хотите быстро подкорректировать не слишком существенные недостатки, то вам достаточно воспользоваться трехдневной экспресс помощью. Для этой цели в течение всего срока действия диеты необходимо придерживаться следующего рациона:

— в восемь утра съедать одно вареное яйцо,

— в час дня обедать обезжиренным творогом (сто двадцать пять грамм),

— в четыре вечера можно съесть сто двадцать грамм мяса,

— в пять – такое же количество творога, как и в обед,

— в восемь – еще одно вареное яйцо.

Такой способ позволит легко снизить свою массу килограмма на три.

Следующий вариант более длителен, но и результат дает более ощутимый, две недели белкового питания с успехом избавят вас от десяти лишних килограмм:

1. На завтрак — не сладкий кофе, на обед – томат, листья салата и два вареных яйца, на ужин – немного отварного мяса или куриного филе, с чашкой шпината.

2. Утром – кофе с сухариком, в обед – слегка обжаренная постная говядина, листья салата и томат, ужин – овощной суп, без картофеля.

3. Утром – кофе с сухариком, обед – обжаренная говядина и листья салата, ужин – два вареных яйца, пару ломтиков ветчины и листья салата.

4. Завтрак тот же, обед – вареное яйцо, морковь и немного не жирного сыра, ужин – фруктовый салат со стаканом кефира.

5. Салат из моркови и свеклы, натертой на терку, обед – красная рыба, один томат, ужин – говядина, листья салата.

6. Утром – кофе с сухариком, обед – немного отварной курицы с листьями салата, ужин – немного постной говядины с листьями салата.

7. Утром – не сладкий чай с лимоном, обед – любое не жирное мясо с вертела с листьями салата, ужин – все, что душе угодно, но небольшую порцию.

Следующие дни повторяют предыдущую неделю, с первого по шестой день.

Помните ваше упорство и терпение – залог отличного результата и привлекательного внешнего вида.

Диета 6 лепестков

Советы для похудения

Народные средства для похудения